若想练腹直肌的上部jhOj需要在训练时从上向B8a6的弯曲身体，固定下te79部（包括下肢），这0qZG做的目的是缩短胸腔jXJM骨盆的距离，训练动jBiW可以选择绳索卷腹；VbV1应的训练腹肌下侧时1aqG则要控制腹肌上侧，MMxc上卷起骨盆，仰卧举2Npz是很好的选择；当然G1cH同时缩短两边距离的NBRa作，向我们常做的卷EVma就能使胸腔与骨盆同Jbda参与，达到上腹与下eMGP一起训练的效果7oyl

UFC“硬汉派”代表人6IAA，人称“桑BIB2”的迪亚�cgEd桑切斯，打KbYL一辈子硬仗vqm9赢得拳迷爱mE9v的同时，身cnSr机能却越来qZ9L弱，二线排3MDb都岌岌可危U8aD